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肌肉训练需要注意什么 有什么注意事项
2022-06-21

  想要拥有健美的身材首先要有肌肉,所以很多男士都会去健身房锻炼,希望可以练出一副健美的身材。但是肌肉训练和普通的身体锻炼是不一样的,它需要注意的地方有很多,不然很容易失败,下面我们就来看看肌肉训练的注意事项。

 

肌肉训练注意事项

 

1、多组数

  想要锻炼肌肉就不能三天打鱼两天晒网,必须每天专门抽出60~90分钟的时间来集中锻炼。每个练习动作要做8~10组,这样才能充分刺激肌肉,加快它的增长,同时也会延长肌肉的恢复时间,所以我们每次锻炼的时候,建议多做一组,每组间歇的时间也不要太长。

 

2、高密度

  密度说的就是两组动作之间的间隔和休息时间,一般休息的时间为一分钟或者少于一分钟称之为高密度。想要使肌肉块迅速增长增大,就要减少休息时间,增加对肌肉的刺激,锻炼的时候要全神贯注,这样才可以把全部的精力放在锻炼上。

 

3、顶峰收缩

  当一个动作做到肌肉收缩最厉害的地方时,要将这种收缩最紧张的状态保持住做静力性练习,之后再慢慢恢复到动作的开始位置。这个做法可以使肌肉线条练得十分明显,但是也要长期坚持下来。

  上面就是我们为各位介绍的肌肉训练过程中需要注意的一些地方,正在进行肌肉训练的朋友们可以参考一下。肌肉训练不同于一般的健身训练,如果没能掌握正确的方法以及没有注意训练过程中的一些问题,那么很容易导致失败或者受伤。

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