本站域名可出售转让,联系QQ:154498894
当前位置:宁大学工健身锻炼后,做这4个收尾动作
锻炼后,做这4个收尾动作
2022-05-19

运动第二天经常浑身酸痛,这也是让人难以坚持下去的原因。据美国《健康》杂志最新报道,美国罗德岛州妇幼医院理疗学家温迪·福克斯称,运动后做4个整理动作,每个动作做20~30秒,可以放松紧绷的肌肉,防止运动后腰酸腿疼。

●坐位体前驱:坐着地上,双腿向前伸直,保持背部挺直,身体向前倾,尽量靠近腿,保持一会,对腿部筋腱有好处。

●弓步:站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方,两手撑在墙上,右脚向后迈一步,弯曲左腿膝盖,右脚跟尽量向下压,两腿轮流做,对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

●肩部拉伸:抬起右臂,肘部弯曲呈直角,置于头顶;抬起左臂,用右手去抓左手手肘,将其轻轻向右拉(如图),两臂交替练习,有利于放松肩部及后背。

●压脚跟:一只脚的脚尖踩在台阶上,然后轻轻地将脚跟向下压,保持一会儿,两脚交替进行,有助于放松踝关节。▲

宁大学工  手机版  网站地图  QQ号:154498894  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码