本站域名可出售转让,联系QQ:154498894
当前位置:宁大学工两性长期不锻炼手臂会长肉 白领应该怎么瘦手臂呢
长期不锻炼手臂会长肉 白领应该怎么瘦手臂呢
2022-05-11

手臂由于缺乏锻炼,时间久了之后也是会长肉肉的,对女性来说,麒麟臂是最难看的。办公室的白领或者每天上课的学生,都是长期的久坐,身体不禁缺乏运动,就更不用说手臂了。如果你想要瘦手臂,就一定要掌握一些方法,哪些方法能瘦手臂呢?

曲臂式

自然坐于椅子2/3处,保持上身挺直,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回。(注意:放慢速度做这个动作效果更好)Tips:在做这个动作时,手臂要抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。注意在做这套动作时手肘不要移动。

下蹲旋转式

双手各握一哑铃,身体直立,双脚与肩同宽。下蹲,双手相触置于胸部之前,双手肘扩向两侧。双手抬升时,双脚直立,右脚踮地,身体向右旋转,双手伸向右上方。回到初始位置。重复练习24次,换边重复练习。

手臂伸高

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

矿泉水瘦手臂

一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆4-5次。缓缓往前放下,重复此动作15次。每天做45次左右。可以不同次完成。

椅上肩臂式

自然坐正于椅上1/3处,腰背挺直。左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,在做这个动作时要停留做深呼吸。然后再换手重做一次。左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。同样换手再重复做一次。Tips:在做这个动作时,如果初学者双手无法在背后互握,可以借助毛巾以渐进方式练习,千万不要勉强进行。

麒麟臂怎么瘦手臂?除了上面这5种方法外,下面这些食物也可以多吃哦。

1、洋葱

含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

4、植提纤

多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。

5、番茄

因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等,而这些则可以降低人体热量的摄入,并且可以促进肠胃的蠕动。

6、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

7、冬瓜

经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

8、胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

这些都是很日常的方法,对改善手臂的赘肉都是很有效果的。如果你是经常坐的白领,想要保持手臂的纤细就试试这些方法。也可以结合自己的饮食,综合改善自己的手臂赘肉。好了,今天的介绍就是教大家如何瘦手臂的,希望大家能坚持下去。

宁大学工  手机版  网站地图  QQ号:154498894  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码